przysiady na

[...] i podstęp czasowy od jego zakończenia:4mc przerwy(nie było odbloków) Poziom bf:9,8% Tendencja do tycia/chudnięcia:do chudnięcia Stan zdrowia:przepuklina kręgosłupa-odcinek lędźwiowy-lekkie nawroty bólowe,nie wymaga leczenia Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach(klatka,martwy ciąg,przysiad ze sztangą)klatka 130,martwy ciąg 145,przysiady 180

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - skłony ze sztangą 2s - wyciskanie sztangi pod ławką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

[...] mógł wrócic do sportu,ja niemoge poprostu normalnie zyc bez ruchu. Najwazniejsze to,czy bende mógł wrócic w pełni na siłownie? To znaczy czy bende mógł wogule kiedys,robic przysiady z ogromnymi cięzarami? Czy bende mógł dalej jeździc na moim ukochanym rowerze długie dystanse bez problemu i powrocic na bmxa na rampy ;/ Czy wie ktos,jak to [...]

[...] wyciskanie z klatki 12,10,8,8 prog. 120sek 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,8,8 prog 120sek 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 12,10,8,8 prog 90sek 4. przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 prog 120sek 5. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 90sek

16 lat 176cm 74kg wagi PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce [...]

Ułożyłem sobie plan treningowy FBW, oceńcie lub poprawcie, z góry dziękuje Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 12x10x8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu (na drążku trójkątnym): 10x8x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x9 Plecy - Ściąganie linki wyciągu nachwytem za głowę: 10x12x8 Biceps - Uginanie ramion [...]

wiek:17lat waga:81kg wzrost:188cm staż na siłowni półtorej roku(wcześniej) /aktualnie 8 miesięcy przerwy od siłowni miałem i znowu wracam za kilka dni. Pon. Plecy + Bic Podciaganie nachwytem 4 serie max np. 20 15 12 12 Podciaganie podchwytem 3 serie max np.15 12 12 10 wiosłowanie sztangą 3 serie 8p. Unoszenie tułowia (dolne plecy) 2 serie max [...]

Witam! Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass [...]

[...] na ławce skośnej głową w gore 12/10/8 -rozpietki sztangielkami 3x10 Biceps: -uginanie ramion gryf łamany 12/10/8 -młotki 3x10 -modlitewnik sztanga 12/10/8 Wtorek Nogi -przysiady ze sztanga 12/10/8/6 -wspięcia na palce w siadzie 3x20 Nie wiem co jeszcze mogę robić malo sprzetu Czwartek Barki + Triceps Barki: -wyciskanie sztangi z przodu w [...]

[...] szeroko 5x5 - młotek z hantlami 4x8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko 4x8 Przedramie: - uginanie nadgarstków nadchwyt 5x10, podchwyt 5x10 Środa: Nogi , plecy - przysiady ze sztangą 5x10 Plecy: - unoszenie hantla w oparciu o ławkę - motyl 5x8 - unoszenie sztangi w opadzie 4x8 - martwy ciąg 4x8 Czwartek : Klatka , Triceps - wyciskanie [...]

Poniedziałek- Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x-12 2. Wyciskanie sztangi skos 3x-12 3. Rozpiętki 3x-12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x-12 2. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x-12 Brzuszki [...]

[...] na place stojac 4s. 20 powt. 2. Martwy ciag na prostcyh nogach 3s. 6-8 powt. 3. uginanie nog w lezeniu 3s. 8-10 powt. 4. prostowanie nog w siadzie 3s 8-10 powt. 5. przysiady ze sztanga 3s. 6-8 powt. Barki 1. unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3s. 6-8 powt. 2. unoszenie ssztangielek bokiem w gore 3s. 8-10 powt. 3. unoszenei ramion w przod [...]

Witajcie Przedstawię mój plan treningowy, dietę mam aczkolwiek nie jest całkowicie przestrzegana nie daję rady wyrabiać z wszystkimi daniami (jem 4 razy dziennie sniadanie przed treningiem po i kolacja). Wzrost: 177 Waga:76 Wiek:22 Chodziłem na siłownie jak miałem 17 lat przez dwa lata i przerwa aż do teraz. Ze względu na ciężkie możliwości [...]

[...] wtorek podciąganie na drązku 4 serie około 6-7 wiosłowanie sztangą 4 serie 10 8 8 6 martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6 sciąganie trójkąta 4 serie 10 8 8 6 sroda wolne czwartek przysiady 4 serie 10 8 8 6 wykroki 4 serie maszyna do nóg 4 serie 10 8 8 6 unoszenie nog 4 serie brzuszki 4 serie po 30 plank 2 serie piątek wyciskanie zołnierskie 4 [...]

Siemka, prosiłbym o ocene push/pull po wprowadzeniu kilku zmian: push: Przysiady 3x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatki 3x8 OHP 5x5 wznosy boczne 3x8 Tric 3x8 Pull Podciąganie 3x max Martwy ciąg 3x5 zamiennie z uginaniem podudzi Wiosłowanie w opadzie 5x5 Bic sztanga stojąc 3x8 Deska 3x max Trening 4x w tygodniu, tylko jedno [...]

[...] bokiem 4x8-10 unoszenie hantli przodem 4x8-10 2 dzień Biceps triceps unoszenie sztangi stojąc 4x8-10 unoszenie hantli z supinacja 4x8-10 modlitewnik 2x12 3 dzień nogi przysiady ze sztangą na suwnicy 4x8-10 wypychanie na maszynie 4x8-10 zginanie i prostowani nóg na maszynie 4x8-10 wspięcia na palce suwnica 3xmax 4 dzień plecy+barki(tył) [...]

witam, mam pytanko jakie cwiczenia sa dobre na pogrubienie ud... mam silke ale przysiady bardzo mnie mecza :/ przegladalem kulturystyka/atlas i nic tam ciekawego nie znalazlem... pomyslalem ze moze cos byc w stylu. plecak z obciazeniem i jakies dluzsze przechadzki? sorry za glupie pytanie %) ale juz zwatpilem %)

od 2 mies. jade planem treningowym fbw by georgu; Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] żeby to miało sens. Dodam, że mam szybką przemianę materii. Co do ćwiczeń to 2x w tygodniu biegam po około 7 kilometrów, w domu amatorsko ćwiczę robiąc pompki, brzuszki i przysiady plus rozciąganie. Niestety dość ciężko mi to przychodzi, zwłaszcza pompki, ponieważ nie mam za wiele siły. Najbliższa siłownia znajduję sie 10 km od mojego miejsca [...]

cześć postanowiłem sam stworzyć trening na mase z pomocą tego forum mam nadzieje że na coś on sie nadaje prosze o ocene i krytyke... Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8) Rozpiętki w poziomie 3 serie po [...]